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你还在吃素减肥吗?导致肥胖的不是脂肪,而是。。。

作者:美佳彩妆网 日期:2019-08-02 18:07 人气: 124
导读:
许多人认为少吃肉,多吃蔬菜是减肥的真理。然而,最近一段关于减肥的视频完全打破了这个想法。肥胖的罪魁祸首不是脂肪,而是它! 肥胖的罪魁祸首是它。 什么?你不是因为吃肉

许多人认为“少吃肉,多吃蔬菜”是减肥的真理。然而,最近一段关于减肥的视频完全打破了这个想法。肥胖的罪魁祸首不是脂肪,而是它!
 
肥胖的罪魁祸首是它。
 
什么?你不是因为吃肉而发胖吗?一个名为“它是肥胖的罪魁祸首”的视频告诉我们肥胖的真正原因。难怪这是一个即时的热门搜索。
 
什么导致肥胖?你吃了太多碳水化合物和糖!
 
第15卷关于减肥你必须知道的——肥胖的罪魁祸首
 
 
看看视频中提到的饮食要点:
 
低脂肪饮食减肥
 
也许你还在喝脱脂牛奶和使用无脂沙拉酱,但脂肪并不能使你变胖。事实上,研究表明,低脂饮食对减肥和疾病预防几乎没有影响。
 
碳水化合物是肥胖的主要元凶。碳水化合物是肥胖的主要元凶。
 
你用来代替脂肪的碳水化合物是罪魁祸首!
 
碳水化合物使你更容易发胖
 
为了理解为什么脂肪对健康有益,你需要知道碳水化合物进入人体后会发生什么。
 
唾液分解碳水化合物唾液分解碳水化合物
 
当你吃一片吐司时,你的唾液会把它分解成糖,这会立即唤醒胰岛素,告诉身体将这些能量储存在血液系统、脂肪细胞和其他地方,而血糖的升降会使你很快饥饿,吃得更多。
 
脂肪的消化要慢得多。脂肪的消化要慢得多。
 
相反,脂肪与碳水化合物的消化方式不同。唾液不能分解它,也不能被胃酸完全消化。它被小肠内肝脏分泌的胆汁分解。这发生在消化过程的后期,所以脂肪的消化要慢得多。不同类型的脂肪对激素的反应不同。与碳水化合物不同,脂肪的消化不会引起强烈的胰岛素反应,有益的脂肪对健康很重要。
 
不饱和脂肪更有利于减肥和健康
 
单不饱和脂肪在橄榄油和鳄梨中很常见。单不饱和脂肪在橄榄油和鳄梨中很常见。
 
单不饱和脂肪在橄榄油和鳄梨中很常见,这些好的脂肪可以帮助减少炎症和低密度脂蛋白胆固醇,血液中的“坏胆固醇”。
 
 
 
葵花籽、核桃和鱼中的多不饱和脂肪也对健康非常有益。葵花籽、核桃和鱼中的多不饱和脂肪也对健康非常有益。
 
向日葵籽、核桃和鱼对健康也很有好处。例如,鱼肝油含有一种叫做omega-3的脂肪酸,它可以稳定血压,增加高密度脂蛋白,一种好的胆固醇,并预防心脏病。
 
在饮食中用不饱和脂肪代替一小部分饱和脂肪,在饮食中用不饱和脂肪代替一小部分饱和脂肪。
 
红肉和乳制品中的饱和脂肪是另一回事。研究发现,用不饱和脂肪替代饮食中的一小部分饱和脂肪可以降低死亡、心脏病和许多脑变性疾病的风险。
 
全脂牛奶比脱脂牛奶更健康
 
全脂牛奶比脱脂牛奶更健康。全脂牛奶比脱脂牛奶更健康。
 
妇女健康协会说,在对低脂肪饮食的妇女进行了8年的随访后,他们发现低脂肪饮食并不能降低参与者患乳腺癌、结肠癌或心血管疾病的风险。
 
 
碳水化合物还是吃的
 
在碳水化合物与脂肪的争论中,2017年发现膳食脂肪与心脏病无关。事实上,这项研究还发现,高碳水化合物饮食甚至会增加死亡的风险。因此,如果科学告诉我们,脂肪不会使人发胖或增加心脏病的风险,高碳水会增加饥饿甚至死亡的风险,那么我们是否应该彻底消除饮食中的碳呢?当然不是!研究表明,健康脂肪和复合碳水化合物相结合的均衡饮食更健康。
 
健康脂肪和复合碳水化合物的均衡饮食更健康。健康脂肪和复合碳水化合物的均衡饮食更健康。
 
怎么吃最减肥的?
 
研究人员发现,没有精制谷物、红肉和糖的高纤维饮食可以有效地控制体重,那么我们应该怎样吃呢?好消息是你可以找到许多富含健康脂肪和复合碳水化合物的食物。不饱和脂肪通常存在于鱼、橄榄、坚果和瓜子中。
 
那么你的盘子也可以含有一些健康的碳水化合物,尽管你仍然需要避免微妙的碳水化合物,如白米和面包。甘薯、苹果和豆类是不同的碳水化合物,这些食物不会导致血糖突然升高。
 
看到这些并不是觉得自己以前的减肥饮食观念有一些误区,什么不吃肉,什么不吃主食,牛奶只喝低脂等都不能帮助你减肥。如果你想健康减肥,你不仅要挨饿,而且要均衡饮食,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。这将推荐你最全面的减肥食谱,根据吃法,不饿可以瘦:
 
不饱和脂肪
 
如上所述,要吃健康的脂肪,多吃鱼、坚果,用橄榄油,多吃鳄梨。如果你喜欢黄油但想减肥,试着用鳄梨代替黄油。味道一样好!
 
蛋白质
 
蛋白质是人体建造和修复的重要原料。在日常饮食中补充蛋白质是必要的。尤其是如果你打算通过健身锻炼肌肉,你需要吃更多的蛋白质。
 
高蛋白食品有:各种瘦肉(白肉)、鸡蛋、牛奶、鱼、豆类、谷类食品。
 
高纤维碳水化合物
 
碳水化合物保证为我们的身体提供能量,所以即使你正在减肥,你也不能停止进食。如果你想保持健康,试着吃高纤维碳水化合物。
 
富含纤维的蔬菜、豆类、低消化道水果和全谷物对胰岛素水平几乎没有影响。低碳水化合物食物往往是全谷物食物。全麦具有完整的纤维,碳水化合物摄取速度不太快,有助于控制血糖,增加饱腹感,减少饥饿感。如粗粮、玉米、燕麦等,都属于高纤维、低消化道的主食。以上提到的甘薯和豆子可以作为健康的碳水化合物来补充日常需要。
 
蔬菜
 
水果
 
虽然吃水果可以补充丰富的维生素和有益健康,但如果你吃太多含糖的水果很容易发胖。水果中的大部分卡路里来自糖。一些含糖量高的水果,如榴莲和芒果,甚至比土豆含有更多的卡路里。所以在减肥时,你还是要选择含糖量较低的水果,下午6点以后不要吃水果。
 
低糖水果有:葡萄柚、柑橘、苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、圣果、雪莲果、柠檬等。
 
含糖量高的水果有榴莲、芒果、菠萝、哈密瓜、香蕉、葡萄等。
 
好吧,这就是今天的科普。你决定晚上吃什么了吗?
 
 

关键词: 减肥 脂肪